大家好，我是小世。现在不仅生活压力大，熬夜人数也增加。 熬夜最容易损伤阳气 ，第二天浑身疲惫，黑眼圈加重，双眼无光。有些人还会出现腰酸腿软的问题，这就是肾虚了。

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俗话说 “10个男性9个肾虚” ，男性比女性更容易出现肾虚，这是因为他们面对的社会、家庭压力更大。一旦肾虚，整个人精神萎靡，不利于健康。

想要养好肾，可以通过运动健身恢复阳气，还可以通过食疗养肾。步入40岁之后，建议男性朋友必吃 8大“补肾菜” ，有助于补充阳气，养好肾阳，浑身充满力气。

一、韭菜

韭菜号称“起阳草”，具有补肾温阳作用。出现手脚冰凉，腰酸腿软、肾虚乏力的人，常吃韭菜，能补充阳气。韭菜最能养肾的做法，是韭菜炒蛋，搭配鸡蛋一起炒，鲜香美味。

韭菜炒蛋做法 ： ①韭菜洗净切小段。②鸡蛋打散炒熟后捞起。③热锅爆蒜香，倒入韭菜炒扁，再倒入炒熟的鸡蛋，放食盐调味，炒熟起锅即可。

二、山药

山药富含膳食纤维，还有黏性蛋白，能补脾养肾。脾胃虚弱导致肾虚的人，可以常吃山药。可以用山药搭配辣椒一起炒，补肾效果更好。

山药炒辣椒做法 ：①山药去皮切片，下锅焯水1分钟捞起。②热锅爆蒜香，倒入切块的青红辣椒炒扁。③再倒入山药片，放食盐、鸡精、淀粉水调味，炒熟起锅。

三、洋葱

洋葱味道辛香，可促进食欲，促进血液循环，提高兴奋性，提升阳气。洋葱还能保护前列腺。平时可以做个凉拌洋葱吃，口感清脆，鲜香开胃。

凉拌洋葱做法 ：①洋葱切块，放砂糖腌制10分钟，去掉香辣味，随后冲洗干净。②在洋葱中放花生米、香菜、辣椒油、芝麻、生抽、热油拌匀就可以吃。

四、秋葵

秋葵营养丰富，能增强免疫，补肾壮阳。在非洲国家，很多男性将秋葵作为“壮阳药”吃。

凉拌秋葵做法： ①秋葵洗净，下锅焯水1分钟捞起，对半切开摆在碗中。②用蒜末、辣椒丝、热油、生抽调味料汁，将料汁倒在秋葵中拌匀完成。

五、菠菜

菠菜含有叶酸，男性常吃菠菜，能促进精子健康，增强力气。菠菜还含有草酸，在煮菠菜时，记得焯水才能吸收营养。

菠菜炒鸡蛋做法： ①菠菜洗净，下锅焯水半分钟捞起。②鸡蛋液炒熟捞起备用。③热锅放油，倒入菠菜和炒熟的鸡蛋，再放点食盐、生抽调味，炒匀起锅完成。

六、西蓝花

西蓝花是营养最高的蔬菜之一，入肾，能温肾补虚，预防肾结石。

西蓝花炒海鲜菇做法： ①西蓝花切小朵，焯水半分钟捞起。②热锅放油，倒入海鲜菇炒扁。③再倒入西蓝花，放食盐、蚝油、生抽调味，炒匀就起锅。

七、大蒜

大蒜味道辛辣，吃点大蒜，可以提高兴奋性，壮阳补肾。大家可以做个凉拌大蒜吃。

凉拌大蒜做法： ①大蒜洗净，切下蒜头。②放入辣椒粉，姜片、食盐、生抽、香醋、热油搅拌均匀即可。吃起来酸辣爽口，促进食欲，非常好吃。

八、胡萝卜

胡萝卜性温和，不仅能养肝明目，还能温肾补阳。尤其是胡萝卜中含有的胡萝卜素，可以提高精子质量。

胡萝卜排骨汤做法： ①排骨切块，下锅焯水，姜片料酒去腥，3分钟捞起。②将排骨、胡萝卜、玉米、山药一起放锅中，倒入清水、姜片炖半小时。③最后放食盐、葱花调味即可。

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